Introducción
Se estima que un 85% de la población mundial tiene acné en algún momento de su vida, por lo cual es el problema cutáneo más común. Aunque sus causas son desconocidas, se sabe que hay algunos factores desencadenantes que deben ser tenidos en cuenta para evitar la propagación de la infección. Desafortunadamente, ningún caso de acné es igual a otro: lo que puede funcionar para una persona puede que no tenga ningún efecto en otra. Sobreponerse al acné es un proceso de prueba y error que puede requerir restricciones en la dieta, suplementos y ciertos nutrientes, además de cambios en el estilo de vida. Lilly Wallace, experta en cuidado de la piel, comparte contigo alguna de estas soluciones.
Evitar la ingesta de azúcar
Algunos estudios sugieren que ingerir comidas con alto nivel glucémico no sólo agrava el acné si no que también lo produce. La Dra. Jennifer Burris investigó la dieta de 248 adultos y encontró que aquellos que comen más azúcares, productos lácteos y grasas nocivas tienen más chance de sufrir acné. La razón por la cual esto sucede es porque las comidas con alto nivel glucémico producen un pico en los niveles de glucemia en sangre, lo cual lleva a un crecimiento la producción de seborrea y, en consecuencia, poros tapados. Un estudio realizado por la American Society for Clinical Nutrition concluyó que una dieta con bajos niveles glucémicos puede disminuir las lesiones provocadas por el acné.
Disminuir el consumo de lácteos
Un estudio publicado en Journal of the American Academy of Dermatology notó que los productos lácteos, en especial la leche desnatada, están asociados con los brotes acneicos, posiblemente por la presencia de hormonas en ellos. Intenta disminuir el consumo de lácteos para determinar si esto mejora tu piel. Algunas personas tienen la capacidad de tolerar pequeñas porciones de estos productos, pero otras simplemente deben dejar de consumirlos.
Consumir Omega-3
Considera incorporar suplementos con Omega-3 a tu dieta. De acuerdo con las investigaciones, el ácido eicosapentaenoico contiene un químico desinflamatorio llamado leukotriena B4, el cual puede mejorar tu piel. Algunos alimentos con Omega-3 son el salmón, las nueces y las semillas de lino.
Limpia tu piel dos veces al día
Debido a que el aceite disuelve al aceite, los desmaquillantes basados en aceite son muy buenos para remover la seborrea, así como la suciedad, las células muertas y las bacterias, sin romper el manto ácido de la piel. Este manto es una película fina que protege a la capa externa de la piel. Los factores medioambientales y los limpiadores muy abrasivos pueden provocar alteraciones en esta película. Limpiar la piel de manera apropiada es muy importante porque ayuda a quitar la suciedad de los folículos pilosos. Luego de limpiar tu piel, sécala con una toalla dando pequeños golpecitos. Evita frotarla.
Duerme bien
Intenta dormir bien. La falta de sueño altera los niveles hormonales y causa estrés psicológico, lo cual puede exacerbar el acné al incrementar la producción de seborrea. La cantidad de horas que debes tener por noche es entre siete y ocho.
